집에서 할 수 있는 유산소 운동을 알아봤어요. 요즘 걷는 일이 너무 없다보니 뱃살이 심각하게 나오더라고요. 이러다가 진짜 돌이킬 수 없는 지점까지 갈 것 같아서 오늘부터 유산소 운동을 시작하려고 합니다. 밖에 나가서 걷고 뛰는 것도 좋지만 집에서 틈틈히 할 수 있는 운동도 계속 할 수 있게 습관화 시켜놓고 싶어요.
집에서 할 수 있는 유산소 운동
집 또는 실내에서 할 수 있는 층간소음이 없는 운동이라고해요.
팔벌려뛰기
우리가 아는 그 팔벌려뛰기입니다. 이게 전신 유산소성 근력운동이라고해요. 맨손으로 어디서든 의지만 있으면 할 수 있는 동작이죠. 하루에 100개씩 해보라고 하네요.
제자리뛰기
제자리뛰기도 전신 유산소성 근력운동이라고 합니다. 너무 쉽고 간단한 운동이라고 여겨져서 운동효과에 대해서는 생각을 못했는데요. 복부지방빼는데에 큰 도움이 된다고합니다. 밖에 나가서 걷거나 뛰기 어렵고 시간내기 힘들때 바로 제자리뛰기를 시작해보면 좋을 것 같아요.
단, 작은 동작으로 하면안되고 허리를 펴고, 무릎을 가슴 높이까지 높게 올리고 손 역시 눈높이까지 올리면서 동작을 크게 해야한다고해요. 그리고 발을 땅에 디딜 때에는 발 앞꿈치로 뛰는 것이 무릎에 무리가 덜 간다고합니다.
암워킹 (Arm Walking)
손으로 걷는 동작인데요. 실제로 제가 이 동작을 하고 전신 근육이 꽤나 뻐근한 것을 느꼈어요. 운동효과 확실하니 꼭 합시다. 악마의 전신운동이라고도 불립니다.
다리를 넓게 벌리고 선 후, 몸을 숙여 손으로 바닥을 짚고 한손씩 앞으로 짚어 이동하는 동작입니다. 아래 영상을 참고하세요.
슬로우버피 (버피테스트)
버피테스트라고 알려진 운동으로 전신운동 뿐 아니라 체력향상에도 큰 도움이 된다고해요. 그만큼 운동효과가 좋다는 뜻이겠죠.
상체를 숙여 바닥에 양손을 짚고 양쪽다리를 뒤로 쭉 뻗어 플랭크 자세를 취합니다. 그 후 다리를 당겨 앞으로 모았다가 일어서는 자세입니다. 허리를 핀다는 느낌보다는 가슴을 펴준다고 생각하고 하는 것이 안전하다고 합니다. 빨리하는 것이 버피테스트인데, 이 동작을 천천히해서 슬로우버피로 할 수 있습니다.
동작은 아래 영상을 참고하세요.
마운틴클라이머
마운틴클라이머도 집에서 하기 좋은 유산소 운동입니다. 칼로리 소모에도 좋아서 다이어트할 때에 꼭 하는 동작이더라고요. 엎드려서 두 다리를 교차로 가슴쪽으로 당기는 동작입니다.
이렇게 5가지만 매일매일 해도 충분할 것 같아요. 각각 횟수를 정해서 조금씩 늘려가면 될 것 같습니다. 저도 100일 프로젝트 해보려고요.