장수노트

나이가 많아지면 근육이 자연스럽게 감소한다고 하죠. 그래서 더욱 근력운동을 해야하는 이유인데요. 근육감소증이 어떤 증상으로 나타나는지, 내가 근육 감소증이 진행되고 있는지 확인을 해볼 수 있는 테스트를 해봅시다. 근감소증이란 무엇일까. 근감소증은 60대 이상의 나이가 되면서 많이 나타납니다. 근육이 감소하면서 몸의 힘이 부족하고 움직임이 둔해지는 등의 증상이 나타납니다. 어르신들은 기력이 없거나 기운이 없는 등의 느낌을 받는다고 하는데, 그 이유가 실제로 근육이 감소하면서 몸에 힘이 떨어지기 때문일 수 있다. 물론 이런 증상은 자연스러운 노화의 현상으로 볼 수 있다. 하지만 근감소증을 인지하지 못하고 있다가는 다른 질병으로 이어지거나 다칠 위험이 크기 때문에 내 상황을 잘 알아둘 필요가 있다. 근감소증이..

레드비트가 건강에 좋은 이유와 비트차 만드는 방법. 여기저기 많이 사용되고 있는 레드비트는 색상이 진하면서 예쁜 것이 특징입니다. 이렇게 눈으로도 먹는 레드비트가 건강에도 매우 좋다고 하는데, 어떻게 좋은지 확인해봅니다. 레드비트란? 레드비트는 우리나라에서 키운지는 얼마되지 않았고, 원래는 지중해근처 유럽과 북아프리카에서 재배되었다고합니다. 그 후 독일에서 많이 재배하기시작했다고 알려져 있습니다. 우리나라에서는 레드비트하면 외국의 무라고 생각하죠. 고구마같은 생김새와 무같은 식감이라서 크게 낯설지는 않습니다. 레드비트가 우리몸에 좋은 이유 레드비트는 고혈압을 낮춰주는 것으로 유명합니다. 비트에 들어있는 질산염이라는 성분은 몸 속에서 질소로 변화가 되어 혈압을 떨어뜨려준다고 합니다. 질소는 혈관을 이완시키..

장건강은 통증과는 별개로 하루의 컨디션을 좌지우지 하기때문에 더 중요하게 여겨진다. 이번 포스팅에서는 장건강, 배변활동을 돕는다고 하는 섬유질이 많은 식재료를 알아본다. 평소 식단 구성을 섬유질이 많은 식재료들로 구성한다면 따로 신경쓰지 않아도 장건강을 지킬 수 있을 것 같다. 섬유질이 많은 음식 베스트 5. 섬유질이 풍부한 음식은 변비개선, 소화불량 예방같은 장기능의 개선 뿐 아니라 혈관건강이나 콜레스테롤 수치 감소에도 좋다고 한다. 콜레스테롤을 높이는 식단을 주로 유지해왔다면 섬유질이 많이 든 음식을 챙겨 먹는 것이 좋다. 추가로 섬유질이 많은 음식은 나트륨 배출에도 도움이 되기 때문에 고혈압예방이나 혈관질환의 완화에도 도움이 될 것으로 보인다. 1. 양배추 양배추는 식이섬유가 매우 풍부한 음식으로 ..

옥수수말고 옥수수 수염도 건강에 좋다고 한다. 음료수로 익히 알고 있는 옥수수수염차를 많이 마시면 몸에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 알아보자. 옥수수수염차가 건강에 좋은 이유 옥수수를 깐 후에 버려지던 옥수수 수염을 끓여보면 그렇게 구수한 맛이 나는 줄은 몰랐는데요. 옥수수수염차는 음료수가 나오면서 우리에게 옥수수 수염은 더이상 버려지는 존재로 여겨지지 않는다. 옥수수수염차가 맛 뿐 아니라 건강에도 좋다고 하는데, 어떤 좋은 영양소를 갖고 있는지 확인해본다. 옥수수염은 오래전부터 이뇨작용을 해서 몸의 부종, 붓기를 빼는데에 도움이 되는 것으로 알려져있다고 한다. 여기에 혈관질환과 몸의 염증 완화에도 도움이 되는 것으로 알려지면서 더욱 관심을 받고 있다. 옥수수염은 성질이 따듯하지도 차갑지도 않은 식재료로..

먹어도 좋고 아로마테라피에도 좋은 허브의 종류 알아봅니다. 허브는 차로도 많이 마시고 아로마오일이나 향을 즐기는 제품에 사용되거나 화장품에도 사용이 된다. 또 약효가 있는 허브도 있어서 약처럼 사용되는 경우도 있다. 활용도가 높은 허브는 주로 외국에서 자라고 만들어지는 경우가 많기때문에 그 종류가 매번 헷갈릴 수 있다. 많이 사용되는 허브이 종류와 먹는 방법에 대해서 알아본다. 허브 종류 -라벤더 -로즈마리 -바질 -카모마일 -타임 -민트 라벤더 라벤더는 허브 중에서 가장 널리 사용되고 사랑받는 종류로 볼 수 있다. 라벤더는 차로 마시거나 아로마테라피에도 사용된다. 차로 마시는 경우에는 호흡기 건강에 좋다. 감기와 기관지 질환을 예방해준다. 또한 피부의 트러블이나 상처 완화에도 도움이 된다. 그리고 소화..

건강한 식재료의 대표 배에 함유된 영양소와 우리몸에 미치는 효능 알아보기 가을 겨울 대표과일인 배는 음식에 활용도도 높지만 은근 건강에 매우 좋다. 과연 배에는 어떤 다양한 영양소가 들어 있어서 우리 몸에 좋은 영향을 주는지 알아봅시다. 배는 9월에서 10월에 수확하는 과일로 과육에는 수분이 가득해서 한 입 베어물면 배즙이 줄줄 흘러내릴정도입니다. 배 효능 배의 껍질에는 석세포라는 것이 있다고 합니다. 석세포는 리그닌, 펜토산이라는 성분이 함유되어있습니다. 알갱이같은 느낌의 석세포는 이 사이에 낀 프라그 제거에도 도움이 된다고 하네요. 배의 껍질에는 폴리페놀 성분이 함유되어있는데, 이것은 항산화성분 중 하나입니다. 폴리페놀은 식물이 자외선으로부터 스스로를 보호하기 위해 만들어낸 방어물질로 심혈관질환 예방..